60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù世界上有鬼吗真实答案，世界上有没有鬼)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(世界上有鬼吗真实答案，世界上有没有鬼yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的(de)血压(yā)使之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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