60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措fe2o3是什么化学名称，feo是什么化学名称施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大困fe2o3是什么化学名称，feo是什么化学名称扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发(fā)的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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