60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(t母亲三周年祭日需要准备什么祭品，三周年祭日需要准备什么祭品爸爸óu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或母亲三周年祭日需要准备什么祭品，三周年祭日需要准备什么祭品爸爸更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shē母亲三周年祭日需要准备什么祭品，三周年祭日需要准备什么祭品爸爸n)呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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