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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家电表可以调快慢吗 电表房东能做手脚吗1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身(shēn)情况来选择(zé)一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng电表可以调快慢吗 电表房东能做手脚吗)水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的(de)时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào电表可以调快慢吗 电表房东能做手脚吗)开新闻(wén)通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到8小(xiǎo)时。

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