60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激湖南信息学院是几本公办的吗，湖南信息学院是几本,学费多少烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 湖南信息学院是几本公办的吗，湖南信息学院是几本,学费多少有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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