60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候手指的速度越快声音越大，撞得越快叫的声音越却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可手指的速度越快声音越大，撞得越快叫的声音越，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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