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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的(de)水平(p三沙市有多少人口2022，目前三沙市有多少人口íng)，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也(yě)有(yǒu)一(yī)定的(de)作用，可以(yǐ)预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高，它(tā)主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包(bāo)括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，比如三沙市有多少人口2022，目前三沙市有多少人口DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充三沙市有多少人口2022，目前三沙市有多少人口剂(jì)来实(shí)现，选购时(shí)要注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可(kě)以提(tí)高(gāo)青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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