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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部(bù)等(děng)多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福(fú)你在教我做事啊是什么意思，你在教我做事啊是什么意思。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法你在教我做事啊是什么意思，你在教我做事啊是什么意思(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么(me)时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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