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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、相对评价和绝对评价区别举例，相对评价和绝对评价区别举例现代教育技术肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器(qì)官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不(bù)建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名(míng)有一(yī)部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而(ér)且每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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