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中考立(lì)定跳远满分多少(shǎo)米2023，中考立定(dìng)跳远男生评分(fēn)标准2022

　　中考(kǎo)立定跳远男生满分2.5米，女(nǚ)生满分2.02米。

　　中考(kǎo)体育各地市的评(píng)分标准(zhǔn)略有不同，具体以各省各学校为准。

中考(kǎo)立定跳远成绩标准(zhǔn)

　　男生标准：

　　及格(gé)（60分）：185厘米(mǐ)；

　　良好（80分）：225厘(lí)米；

　　优秀（90分(fēn)）：240厘米；

　　满分（100分）：250厘米。

　　女(nǚ)生标准：

　　及格（60分）：146厘(lí)米；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘米(mǐ)；

　　满分（100分）：202厘米。

立定(dìng)跳远(yuǎn)练习(xí)方法(fǎ)

　　1、挺身跳：原地屈(qū)膝(xī)开始跳，空中做直腿挺身动作(zuò)，髋关节完全打开(kāi)，做出背弓动(dòng)作，落地时屈膝(xī)缓冲。

　　2、单足跳前进练习：一般(bān)采用左（右）去右（左）来的(de)方(fāng)法进(jìn)行练习，距离控(kòng)制在25－30米左(zuǒ)右，完(wán)成(chéng)3－4组。

　　3、收(shōu)腹跳练习：从(cóng)原地直立开始起跳海南岛的面积多大,人口有多少人，海南岛的面积多大,人口有多少，空中做屈腿抱(bào)膝动作(zuò)或双手在(zài)腿前击(jī)掌(zhǎng)，落海南岛的面积多大,人口有多少人，海南岛的面积多大,人口有多少地时一定(dìng)要屈膝缓冲。

　　逐渐发展到(dào)越(yuè)过一定高度兼远度或(huò)一定远度兼高度的(de)栏架。

　　4、跳台阶：两(liǎng)手背(bèi)在(zài)身后(hòu)，两(liǎng)脚(jiǎo)平行(xíng)开立，屈膝(xī)半蹲，用(yòng)前脚掌力量做连续跳台阶动作(zuò)。

　　一(yī)次(cì)可跳20～30个台阶(jiē)，重(zhòng)复3～4组。

　　力(lì)量是提高立定跳远成绩的(de)基(jī)础，但没有合理的技(jì)术，力量(liàng)的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。

　　因此(cǐ)，在进(jìn)行腿(tuǐ)部力量练习的同时，必须改进立定跳远技(jì)术。