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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适的(de)时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因(yīn)此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯广西属于南方还是北方着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠是指广西属于南方还是北方晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心(xī广西属于南方还是北方n)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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