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将军三箭定天山指的是谁定天下，将军三箭定天山说的是哪位历史人物 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少？是(shì)男子是(shì)12分37秒35，女子是(shì)14分11秒15的。关(guān)于5公(gōng)里世界纪录多少以及10公里(lǐ)世界纪录多少，5公里世界(jiè)纪录多少中国，5公里(lǐ)世界(ji将军三箭定天山指的是谁定天下，将军三箭定天山说的是哪位历史人物è)纪录多少奥运(yùn)会，5公里世界纪录多少(shǎo)是哪一年，5公里世界纪录多少配速等(děng)问题，小编将为你整理以下的知识答(dá)案：

5公里世界(jiè)纪(jì)录(lù)是几分(fēn)钟(zhōng)

　　五公里(lǐ)世(shì)界纪录跑(pǎo)最快的时(shí)间为(wèi)12分37秒35的。

　　为埃(āi)塞俄比亚的贝克勒在荷兰(lán)亨(hēng)厄洛创造的(de)，是男子纪录。长(zhǎng)跑五公里纪录分为男子和女子(zi)，目前(qián)男子的最快时间为12分37秒35，女子(zi)最快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录是指在(zài)某一(yī)个特定的学科或项目中最好(hǎo)的(de)成绩(jì)。一般来(lái)说，世界纪录分为体育(yù)赛事、世界纪录和非体育赛(sài)事世界纪录。通常人们说到(dào)世界纪录是指体育赛(sài)事(shì)中产生的世界纪(jì)录。

5公里世界纪录(lù)多少(shǎo)

　　是男子是12分37秒35，女子(zi)是14分11秒15的。

　　长(zhǎng)距离跑简称长(zhǎng)跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最初项(xiàng)目为4英(yīng)里、6英里跑，从19世(shì)纪中叶(yè)开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记(jì)载(zài)，现代最早的(de)正式长跑比赛是1847年(nián)4月5日在英(yīng)国伦敦举行的职业比赛，英国的(de)杰克逊以(yǐ)32分(fēn)35秒(miǎo)0的成绩(jì)夺得6英里跑冠军(jūn)。

　　奥运会(huì)比(bǐ)赛(sài)项(xiàng)目(mù)男、女均(jūn)为5000米跑和10000米跑(pǎo)。

　　男子项目1912年列入；女子5000米(mǐ)跑1996年列(liè)入(rù)，10000米跑1988年列(liè)入。

跑步新手的五(wǔ)个注意事项(xiàng)

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经过(guò)一夜的新陈代谢很多器官都处于不利(lì)的状态。

　　空腹晨跑(pǎo)会影响肠胃，对胃的(de)伤害非(fēi)常大(dà)，急需补充能量和营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容(róng)易受到刺激。

　　晨跑可以(yǐ)补充(chōng)碳水化合物，摄入300-500卡路(lù)里的能量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步(bù)的(de)时候千万(wàn)不要抱着硬撑的心理，当(dāng)身(shēn)体出现不适(shì)的时候，其(qí)实(shí)是(shì)身体在向你(nǐ)抗议，这时就要停下来。

　　跑(pǎo)步忽略小伤小(xiǎo)痛会让你(nǐ)付出(chū)惨重的(de)代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多(duō)跑者都希望(wàng)能够(gòu)创造个(gè)人最佳成绩(jì)（PB），然而(ér)跑(pǎo)步是个(gè)享受的过程(chéng)，不(bù)要在乎(hū)自己(jǐ)的(de)完(wán)赛时间(jiān)，用(yòng)最舒(shū)服的节奏跑完全(quán)程(chéng)就很棒了。

　　4、遵循适时(shí)恢复原则

　　有(yǒu)些跑者经常(cháng)参加月月(yuè)跑(pǎo)马(mǎ)、周周(zhōu)跑马，至于(yú)频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自(zì)身条(tiáo)件而定(dìng)。

　　值(zhí)得注意(yì)的是，无(wú)论怎么跑，都要爱护自己身体，在(zài)参赛跟休息(xī)之(zhī)间找到(dào)最佳的平衡。

　　5、不(bù)要总是(shì)挑(tiāo)战(zhàn)极限

　　在训(xùn)练中(zhōng)，给自(zì)己施压，认为自己(jǐ)还(hái)能多(duō)坚持一下，这样(yàng)很容(róng)易导致伤(shāng)病的(de)出现。

　　训练(liàn)中身体状态(tài)不(bù)好就降(jiàng)低训练标准，放慢步频，以最快步频的(de)70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据(jù)牵绊

　　运动手表记录跑者的(de)配(pèi)速心律和运动轨迹的功能，正在转移跑者跑步的(de)重心，这(zhè)些数据正驱使跑者为了跑而(ér)跑(pǎo)。

　　跑步是一(yī)种享受(shòu)，何不丢掉(diào)所有的运动设备(bèi)，想快就快，想慢(màn)就慢，随心所欲。

　　7、重(将军三箭定天山指的是谁定天下，将军三箭定天山说的是哪位历史人物 24px;'>将军三箭定天山指的是谁定天下，将军三箭定天山说的是哪位历史人物zhòng)视跑后恢复食物

　　有些(xiē)人(rén)经历长时间(jiān)的跑步后(hòu)，极易产生厌食心理，实(shí)际上(shàng)，在你(nǐ)跑(pǎo)完马拉(lā)松的45分钟之(zhī)内不补充(chōng)能量，接下来日子你的(de)身(shēn)体就(jiù)会受(shòu)到惩罚。

　　美(měi)国健身委员会建(jiàn)议，大量运动过后，饮食中碳(tàn)水(shuǐ)化合物跟蛋(dàn)白质保持3：1最(zuì)为理(lǐ)想。