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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需(xū什么春白雪是什么成语，什么春白雪是什么成语)要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天什么春白雪是什么成语，什么春白雪是什么成语(tiān)最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身什么春白雪是什么成语，什么春白雪是什么成语情况来选择一个适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关(guān)重要的(de)作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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