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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋磨刀霍霍向牛羊全诗，磨刀霍霍向牛羊是哪首诗上的、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

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　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī磨刀霍霍向牛羊全诗，磨刀霍霍向牛羊是哪首诗上的)律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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