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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发性知(zhī)觉经络反应，是指人体通(tōng)过视、听、触、嗅等(děng)感知上(shàng)的(de)刺激，在耳洞、颅内、头皮、背部或身体其他部位产生(shēng)令人愉悦的(de)独特刺激感。

它(tā)往往(wǎng)具有有序(xù)、重复(fù)、音(yīn)色轻柔、语(yǔ)速平缓、平稳、音量低(dī)、有非常明显的(de)唇(chún)齿音甚至呼吸，运用(yòng)真音、混音、气音(yīn)(假音)等不同发声技巧等多(duō)种特点。特别是，大(dà)部分ASMR制作者为女性，而且制作者(zhě)利(lì)用假音(yīn)以及混音可以有效的避(bì)免声音中较多的(de)基频部分，使得语(yǔ)言(yán)能量集中在(zài)纤细空灵的高(gāo)频(pín)中。

ASMR最早是在(zài)2007年，由一(yī)些(xiē)论坛在(zài)线讨论组成员(yuán)提出。后来(lái)因为(wèi)油管上Gentle Whispering ASMR发布(bù)的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使(shǐ)得(dé)ARME这个词进(jìn)入了(le)大众的视野。在这条视频里(lǐ)翻杂志页、耳语(yǔ)、手部动作的听觉加上视觉的刺(cì)激，引(yǐn)发(fā)了观众的情绪反应，产(chǎn)生了(le)愉悦的(de)感觉。

总结(jié)来讲(jiǎng)，ASMR主(zhǔ)要通过大自(zì)然声音、低声耳(ěr)语、咀嚼(jué)、耳朵清洁、翻页、抓/刮/触碰等的声(shēng)音(yīn)来达到刺激。根据《自发性知觉(jué)经(jīng)络反应(yīng)的研究进(jìn)展》，大部(bù)分(fēn)ASMR爱(ài)好者5~7min就会触发ASMR。当然，不同人对于同一种触发(fā)器所触(chù)发的情感是不同(tóng)的，大部分听众会有头(tóu)皮触感，感(gǎn)觉头(tóu)皮(pí)发麻，汗毛竖立，某些的(de)身体部位甚至会有类似电流(liú)经过等感受。对于(yú)这种感觉，有(yǒu)的人(rén)会(huì)觉得(dé)惊奇和刺(cì)激(jī)，但有的人(rén)却会感觉(jué)放松与(yǔ)愉悦，这与每个人的经历是(shì)密(mì)切(qiè)相关的。

当然，想要感(gǎn)受最真实(shí)的ASMR，你也需要(yào)一个好的(de)设(shè)备。相比于(yú)直接外放(fàng)的(de)效果，使用耳机来听这(zhè)些音视频则(zé)是更好的选择。市面(miàn)上有很多主(zhǔ)打ASMR的耳机，我就不(bù)说是哪些(xiē)了，免得有打广告(gào)的嫌疑。其实只要声音清晰，声场、定位、成(chéng)像好，细(xì)节(jié)表现力足，层(céng)次感丰(fēng)富的耳(ěr)机，都可以满足ASMR的需(xū)求。如果还能有主动降噪(zào)的功能(néng)就更好了，可以隔绝外界声音(yīn)，专(zhuān)注ASMR。

如果你有压力(lì)大、入(rù)睡难的烦恼，试试选择一(yī)些感(gǎn)兴趣的分类，让自(zì)己(jǐ)的心灵得到片刻放松吧。

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