60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家鳄雀鳝危害有多大，鳄雀鳝的最大克星没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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