60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便猫踩奶是认主人了吗，猫咪频繁踩奶是在暗示什么能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏猫踩奶是认主人了吗，猫咪频繁踩奶是在暗示什么裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人们猫踩奶是认主人了吗，猫咪频繁踩奶是在暗示什么有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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