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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(di为党和人民的事业奋斗终身还是奋斗终生，奋斗终身还是奋斗终生的意思ǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合(hé)适(shì)的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力为党和人民的事业奋斗终身还是奋斗终生，奋斗终身还是奋斗终生的意思大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力(lì)，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小(xiǎo)时(shí)。

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