年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病(bìng)似乎(hū)也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低(dī)心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视(shì)网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富(fù)含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yí昆明市属于几线城市，云南最好三个城市ng)养成分比较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和昆明市属于几线城市，云南最好三个城市脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚昆明市属于几线城市，云南最好三个城市、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重金属(shǔ)的(de)量比(bǐ)较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高(gāo)青少(shǎo)年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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