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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè拙荆是什么意思，拙荆是什么意思)个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一(yī)的(de)时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(z拙荆是什么意思，拙荆是什么意思he)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则(zé)会(huì)受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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