年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定(dìng)的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证(zhèng)的不(bù)同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较(jiào)高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提(tí)取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素(sù)以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建(jiàn)议一(yī)般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗，它主要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属(shǔ)的(de)问题(tí)，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的(de)鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金属(shǔ)的(de)量比(bǐ)较(jiào)少，相对也(yě)比较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增(zēng)加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密(m自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗ì)切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会(huì)明显(xiǎn)提(tí)高。

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