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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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