60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)30适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么0多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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