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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨大清道光元年是哪一年，道光元年是哪一年到哪一年0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在(zài)你入睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气在(zài)肺部(bù)间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第(dì)一(yī)名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì大清道光元年是哪一年，道光元年是哪一年到哪一年)，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到(dào)8小时(shí)。

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