60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。老师上课说脏话犯法吗，老师上课骂脏话违法吗p>

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kā老师上课说脏话犯法吗，老师上课骂脏话违法吗i)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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