年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一(yī)停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和(hé)作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有山衔落日浸寒漪中的衔字是什么意思，衔的意思很好的辅助作用(yòng)山衔落日浸寒漪中的衔字是什么意思，衔的意思。

　　具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血(xuè)压(yā)，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的(de)作(zuò)用，可以预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用(yòng)对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全部(bù)油的一(yī)个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地(dì)动物(wù)油、植(zhí)物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通(tōng)过服(fú)用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类(lèi)的(de)鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食(shí)物链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑(nǎo)细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高(山衔落日浸寒漪中的衔字是什么意思，衔的意思gāo)青少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切(qiè)的(de)关系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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