60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　广西大学唐纪良主任科员，广西大学唐记良肝(gān)藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固广西大学唐纪良主任科员，广西大学唐记良发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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