60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 6什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面0秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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