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　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前太乙天尊是谁 太乙天尊是太乙真人吗一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以太乙天尊是谁 太乙天尊是太乙真人吗看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温太乙天尊是谁 太乙天尊是太乙真人吗度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官(guān)，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时(shí)间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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