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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等(děng)很多的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的(de)不同在医(yī)生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油的(de)一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成(chéng)年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(d心力憔悴是什么意思，心力憔悴是成语吗īng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯(chún)度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含(hán)量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大(dà)脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会心力憔悴是什么意思，心力憔悴是成语吗(huì)明显提高。

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