60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒部门经理大还是总监大，部门经理大还是总监大些or: #ff0000; line-height: 24px;'>部门经理大还是总监大，部门经理大还是总监大些(miǎo)快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè部门经理大还是总监大，部门经理大还是总监大些)忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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