年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要(yào)根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝(gān)油的主要(yào)成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体油(金地集团是国企还是民企，金地集团房地产排名yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建议(yì)一般(bān)成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义(yì)就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多(duō)脂肪的(de)鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油(yóu)脂，它(tā)主要(yào)的营养特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食(shí)物来源，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能(né金地集团是国企还是民企，金地金地集团是国企还是民企，金地集团房地产排名集团房地产排名ng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提(tí)高(gāo)。

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