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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬晓丹小仙女身高 晓丹是什么世界冠军夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般(bān)学校(xiào)都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身(shēn)心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会(hu晓丹小仙女身高 晓丹是什么世界冠军ì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对(duì)于人体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时(shí)间要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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