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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约(y说明方法有哪些及作用答题格式，三年级说明方法有哪些及作用uē)5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)说明方法有哪些及作用答题格式，三年级说明方法有哪些及作用受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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