3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于(yú)放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子(zi)太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第一(yī)名，他(tā)能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是(shì)他(tā)有良好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠(mián)时(shí)间要(yào)求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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