年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停年轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定(dìng)的作用(yòng)，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医(yī)生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体内全部(bù)油的一个(gè)统称，其中包括(kuò)了(le)体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油(yóu)很(hěn)容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议(yì)一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要(yào)的(de)营(yíng)养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪鲁j是哪个城市 鲁j是哪个省的车牌号酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物(wù)油、植物(w鲁j是哪个城市 鲁j是哪个省的车牌号ù)油含量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，具(jù)有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较低级，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重(zhòng)金属的(de)量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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