60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着(z唯物主义者和唯心主义者什么意思，唯心主义者是啥he)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随唯物主义者和唯心主义者什么意思，唯心主义者是啥时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。