年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善微循鲁j是哪个城市 鲁j是哪个省的车牌号(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前(qián)确切(qiè)的疗效是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的(de)食用对身体(tǐ)是有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很(hěn)好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维(wéi)生素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南(nán)建议一般成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油(yóu)的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油(yóu)，一般(bān)是从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的(de)鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防(fáng)治高(gāo)血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加(jiā)神经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更(gèng)加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几率会明显提(tí)高。

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