摄入足量(liàng)的营(yíng)养

　　人体(tǐ)长高需要多(duō)种营养元素，如(rú)赖安酸(suān)、钙、蛋白质、维生(shēng)素、微量元素(sù)、碳水化合物(wù)等等。

　　这些元素从日常饮(yǐn)食中就可以(yǐ)摄入，做到不(bù)挑食、不偏(piān)食，少零食、多生(shēng)菜，初中生合(hé)理(lǐ)正(zhèng)常饮食(shí)。

　　适量(liàng)的运动

　　运动能够(gòu)拉伸骨骼，促进生长激(jī)素分泌，调节人(rén)体(tǐ)内环境，帮助身体达到更健康的水平。

　　可以(yǐ)做(zuò)一些有利于长高的运动，如拉伸(shēn)类、跳(tiào)跃(yuè)类运动。

　　同时(shí)，负重(zhòng)类运动会给骨骼带(dài)来一定的(de)损伤，不利(lì)于初中生身体健(jiàn)康，建议(yì)不要做(zuò)或者少做。

　　适当的(de)晒太阳

　　人体肌肤(fū)中的7-脱(tuō)氢(qīng)胆固醇在紫外线的(de)作用下会合成维生素D，促进骨骼生长(zhǎng)钙化，促使身体长(zhǎng)高。

　　在一年四季中，春季阳光中紫外线含量是(shì)最(zuì)高的。

　　所以，为长高身体，在课业之余，初中生们可以走出(chū)教室(sh敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思ì)适(shì)当的晒晒太阳，也放松一下(xià)眼睛(jīng)，让忙碌(lù)的大脑休(xiū)息一下。

睡前十个长高(gāo)的小(xiǎo)动作(zuò)教你迅速长(zhǎng)高10厘米

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡(shuì)前十个(gè)长高(gāo)的小动作(zuò)怎么办？谈起身高，当今社会(huì)对(duì)身高美的(de)标准是，女(nǚ)要“亭亭玉立”，男要“伟岸(àn)英俊”。

　　而很(hěn)多(duō)人却无法(fǎ)达(dá)到(dào)理想身高，那么(me)，有什(shén)么睡(shuì)前运(yùn)动可以帮助长高(gāo)呢？ 仙(xiān)女 教你

　　 一、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 仰卧伸(shēn)展(zhǎn)运动

　　 仙女 仰卧(wò)在(zài)软(ruǎn)垫上(shàng)，两臂(bì)屈臂(bì)置(zhì)胸前十指交(jiāo)叉，下肢(zhī)伸直;边吸(xī)气两(liǎng)臂同时用力伸(shēn)向头顶，脚尖同(tóng)时蹦直，身体尽量(liàng)伸展;轻轻(qīng)呼气，身体放(fàng)松，还(hái)原;运动次数(shù)视年龄大小做(zuò)10—25次。

　　 二(èr)、睡前十(shí)个长高的小动(dòng)作怎(zěn)么办： 无绳跳绳运动

　　 仙(xiān)女 手作(zuò)握绳状而不握绳做原地(dì)跳绳(shéng)动作，速度以每秒两次为(wèi)宜(yí);动作(zuò)次数视个(gè)人(rén)体(tǐ)质跳3—5分钟(zhōng)，每(měi)分(fēn)钟120次(cì)左右

　　 三、睡(shuì)前十个长高的小动作怎么办： 俯卧收蹬腿运(yùn)动

　　 仙(xiān)女 双手撑地呈俯卧撑状，然后(hòu)收(shōu)腹收双腿;上体不动，双腿同时(shí)用力伸(shēn)直后(hòu)蹬;动作(zuò)次(cì)数视(shì)年龄大(dà)小(xiǎo)做3—5组，每组(zǔ)15坎。

　　 四、睡(shuì)前十个长高(gāo)的(de)小动作怎么办： 踩(cǎi)关(guān)节屈伸(shēn)运动

　　 仙女 将拉带附在踩关节处系好，身体(tǐ)仰卧(wò);两脚尖同(tóng)时用力向(xiàng)上勾起，然后两脚尖(jiān)同(tóng)时用(yòng)力向前(qián)蹦直，反复有节奏(zòu)地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦(bèng)脚尖时呼气(qì)。

　　五(wǔ)分钟(zhōng)。

　　 五、睡前十(shí)个长高(gāo)的小动作(zuò)怎么办(bàn)： 蜻蜓式(shì)运动

　　 仙女 将上肢拉带(dài)系好于肩上(shàng)，俯卧，双手自然后伸，做深吸(xī)气时，两臂用力向后扩展，抬(tái)起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身(shēn)体如(rú)同(tóng)飞(fēi)动(dòng)的蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次

　　 六(liù)、睡前十(shí)个(gè)长高的小动作(zuò)怎么办： 悬垂摆(bǎi)动

　　 仙(xiān)女 利用单杠或门(mén)框，高(gāo)度以身体悬垂在杠上，脚趾刚(gāng)能离开(kāi)地面为宜。

　　两手(shǒu)握杠，间距稍大于(yú)肩(jiān)宽，两脚并拢(lǒng)，随(suí)即身体前后摆(bǎi)动，幅度不要过大，时(shí)间不宜过久(jiǔ)。

　　练习最(zuì)好搜拦安排在每天早晨，身体尽量松弛(chí)下垂，保持20秒钟，男青年(nián)应做(zuò)10～15次，女青年应做2～6次(cì)。

　　 七、睡前十个长高的(de)小(xiǎo)动作怎(zěn)么办： 球类活动

　　 仙女(nǚ) 打(dǎ)篮球时积极(jí)争抢篮板球(qiú)，跳起断球(qiú);打排球时(shí)尽量跳起，多(duō)做扣杀和拦网动作(zuò);在足球(qiú)运动中多练跳起前额击(jī)球动作(zuò)。

　　 八、睡前十个长高的小动作(zuò)怎(zěn)么办：猛慎 跳(tiào)起摸高

　　 仙(xiān)女 跳起时(shí)用双手(shǒu)去摸预先设置的物体，可以是路(lù)边树(shù)枝、篮球筐或天(tiān)花(huā)板。

　　双脚跳跃，做30次。

　　休息(xī)片刻，左右脚分别单(dān)脚跳跃，方法同上(shàng)。

　　 九、睡前十个长高(gāo)的(de)小动作怎么(me)办(bàn)： 牵引法活动

　　 仙女 站在20~30米高的土(tǔ)丘(qiū)上，放(fàng)松加速向下(xià)跑(pǎo)，然(rán)后俯(fǔ)在地敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思(dì)板上，由两(liǎng)个(gè)伙伴帮(bāng)助，一个(gè)伙伴握练习(xí)者的双手腕部，另(lìng)一个握练习者的(de)小(xiǎo)腿下部(bù)，两(liǎng)人同时向相反(fǎn)方(fāng)向(xiàng)用(yòng)力，牵引(yǐn)躯干(gàn)2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前(qián)十个长高(gāo)的小动作怎(zěn)么办： 跳(tiào)跃(yuè)法活(huó)动

　　 仙女 双脚跳(tiào)跃用(yòng)手摸树枝、篮球架(jià)、天花板(bǎn)等。

　　10次为一组，每次向(xiàng)上跳跃5-7秒钟，每组(zǔ)间隔(gé)4-5分(fēn)钟。

　　要尽量使世知胡(hú)身(shēn)体(tǐ)处于最大程(chéng)度的伸展(zhǎn)状态。

　　 “本(běn)模特所穿(chuān)的所有服饰，均来(lái)自“仙(xiān)女衣(yī)鞋(xié)铺丫(yā)！”。

　　仙女衣饰，美(měi)丽(lì)标(biāo)志 显瘦、显高”

　　 本(běn)期讨论话(huà)题：上次被(bèi)别人(rén)夸你穿的衣(yī)服(fú)又显高又显瘦是什么时(shí)候？答(dá)案入(rù)选有奖哦(ó)。

　　 杨许飞说：年轻(qīng)人(rén)不要(yào)着急长高，要(yào)先穿(chuān)的“ 仙女衣(yī)鞋铺丫 ！”的(de)服(fú)饰不用锻炼 自(zì)然显高

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