年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好(hǎo)根号20等于多少 化简 根号怎么算的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高(gāo)血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善(shàn)微循(xún)环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同在医根号20等于多少 化简 根号怎么算生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的(de)一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每(měi)2两便可(kě)获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南(nán)建(jiàn)议一(yī)般(bān)成(chéng)年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种(zhǒng)脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相对也比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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