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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸>

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一(yī)个适(shì)合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一(yī)部(bù)分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shē切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸ng)命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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