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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起。王菲是什么星座，王菲是什么星座的人>

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温王菲是什么星座，王菲是什么星座的人度适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身(shēn)体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的(de)关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根据自(zì)身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容(róng)易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他王菲是什么星座，王菲是什么星座的人能考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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