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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天(tiān)各器(qì)官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡(shuì)的最(zu女人出国能干什么工作，女人出国打工都有什么工作ì)基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医(yī)生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我(wǒ)们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太(tài)适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部(bù)分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候(hòu)起床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时(shí)。

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