60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(x特朗普为什么叫懂王吗？ 特朗普为什么称为懂王ī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡的窍(qiào)门

特朗普为什么叫懂王吗？ 特朗普为什么称为懂王　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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