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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jià充电宝100wh等于多少毫安n)议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要(yào)放胸前；

　充电宝100wh等于多少毫安　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三(sān)分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于(yú)人(rén)体(tǐ)健(jiàn)康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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