年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停年(nián)轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预(yù)防心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等很(hěn)多的作bjd娃娃是用什么做的 bjd娃娃可以一起睡吗用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的(de)不(bù)同(tóng)在医生指(zhǐ)导(dǎo)下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是(shì)一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的(de)一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂(zhī)，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油、bjd娃娃是用什么做的 bjd娃娃可以一起睡吗植(zhí)物(wù)油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主(zhǔ)要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链(liàn)比(bǐ)较低(dī)级，以(yǐ)植物为(wèi)食物(wù)来源，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息(xī)的(de)功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青(qīng)少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情(qíng)绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低(dī)时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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