60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，牛鬼蛇神是什么生肖有(yǒu)利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物牛鬼蛇神是什么生肖散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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