4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗是黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气的。

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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时(恋爱初期很平淡还有必要谈吗，有男朋友却感觉不像在谈恋爱shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐(ji恋爱初期很平淡还有必要谈吗，有男朋友却感觉不像在谈恋爱àn)渐的(de)，你会发觉这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时恋爱初期很平淡还有必要谈吗，有男朋友却感觉不像在谈恋爱。

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