60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò纪梵希可以扫码真伪吗，纪梵希可以扫码真伪吗安全吗)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降(jiàng纪梵希可以扫码真伪吗，纪梵希可以扫码真伪吗安全吗)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠(mián)纪梵希可以扫码真伪吗，纪梵希可以扫码真伪吗安全吗时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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