年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的(de)水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经常的(de)食(shí)用对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的(de)不同在(zài)医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它(tā)主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部油(yóu)的(de)一个统称(chēng)，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思(sī)义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊diào)节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来源，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的功(gōng)能(néng)，不这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁(yù)症的(de)几率会明显提高。

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